作為一個心理學上的概念，情緒失控是德撲游戲中蕞令人困惑的概念之一，其原因很大程度上是因為玩家對它的定義總是過于寬泛。

當有人打得不好時，你經常會聽到他們說那是因為他們只是情緒失控，但沒有說出原因。

而情緒失控的原因，每個玩家都是不同的。有些人在bad beat之后情緒失控，有些人在失誤后情緒失控，還有一些人在感到無聊時情緒失控。

情緒失控的表現也不同，有些人開始玩得太激進，入池太多，也有些人開始玩得太被動或太緊。

每種類型的情緒失控都需要不同的方法來修復它，所以籠統地說“我情緒失控”有點像去看醫生，只是說你感覺不舒服。

了解情緒失控

要掌握情緒失控，你必須首先了解它，而這需要更多細節?？偟膩碚f，我們可以將情緒失控范圍縮小為：

情緒失控=憤怒+糟糕的表現

當你的情緒升得太高時，大腦會關閉更高層次的思維。你無法思考，因為大腦已經關閉了你思考的能力。

這就是通常所說的“戰斗或逃跑”機制。如果你的大腦不這樣做，你只會很生氣，但仍然玩得很好。情緒失控將不存在。

你無法控制大腦的這一面，但你可以做的是更好地了解自己的情緒失控。

這樣做不僅可以幫助你及早發現情緒失控的跡象，以便你進行調整，而且還可以邁出徹底解決情緒失控問題的第1步。

你需要先完成下面稱之為“情緒失控檔案”的內容，以邁出這第1步。

情緒失控檔案

在紙上或word文檔上回答這些問題。如果有其他關于情緒失控的想法出現在你的腦海中，也將它們寫下來，這些問題是為了讓你更仔細地思考情緒失控問題。

建議你在兩周內做三次這個練習，因為你會發現隨著時間的推移，越來越多的細節會出現：

1.是什么導致了你的情緒失控？

2.當你情緒失控時，描述你是如何知道的？有哪些身體上的跡象或動作（頭腦發熱、打桌子）、你大聲說出或在腦海中說出的話、以及犯下的具體撲克錯誤？

3.情緒失控的早期跡象是什么？在你進入情緒失控狀態之前出現的趨勢。

4.嘗試確定你的閾值。挫折感能上升到什么程度你仍能保持控制？什么程度是失控的點？

現在你已經準備好情緒失控檔案，你可以通過兩種方式使用它。

蕞重要的使用方法是，你可以在牌桌之外使用它，了解自己的情緒失控。

另一種使用情緒失控檔案的方法是在你玩游戲時使用，降低情緒失控的影響。

如果你在玩之前和之后都研究它，并且每次都更深入了解情緒失控對你來說具體是什么樣的，那么你就有更好的機會立刻處理它。

例如，如果你在檔案中發現你在情緒失控的早期階段開始在盲注位置玩得更松，那么當這種情況發生時，你會更容易立刻發現它。

因此，下次你發現自己在盲注位置玩得很松時，你會給自己一個機會重新調整和應對。

首先，你可以強迫自己在盲注位置玩得更緊，以減少這種漏洞的負面影響。

其次，你可以離開牌桌一段時間，深呼吸并放松一下，嘗試與即將發生的情緒失控保持一定距離。

蕞后，如果你覺得情緒失控可能會過于嚴重，你可以在它接管之前盡全力退出游戲。

當然，你仍然會有不可避免地越過邊緣的時候，這也沒問題。這是一個非常重要的，你可以更新你的情緒失控檔案，并提供更多詳細信息的時候。

之后你可能還會發現，即使它感覺像極度的情緒失控，但如果你查看情緒失控檔案，你可能會發現你的情緒失控程度并不像你在檔案中定義的那樣嚴重。

信不信由你，這是一個進步的標志，盡管感覺上不像。

有了情緒失控檔案并不能在一夜之間阻止你的情緒失控，這還需要大量努力。但它會幫助你更快地發現你的早期預警信號，并更好地處理這個問題，這是你避免情緒失控的第1步。